Internet pode ajudar no emagrecimento de obesos, diz estudo

Segundo reportagem da revista Exame, a população brasileira está ficando mais gorda e em velocidade acelerada. O excesso de peso já atinge metade da população adulta; uma em cada três crianças (de 5 a 9 anos); e um quinto dos adolescentes no País, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

Há uma forte relação entre obesidade e doenças cardiovasculares, o que faz com que o tratamento desta condição seja muito importante para a prevenção de complicações cardiovasculares como o infarto do miocárdio (ataque cardíaco), insuficiência cardíaca (coração fraco) e acidente vascular cerebral (derrame cerebral).Um recente estudo demonstrou que orientações fornecidas via telefone ou internet, a chamada assistência remota, pode auxiliar no processo de emagrecimento de indivíduos obesos.  

O estudo testou duas estratégias de intervenção para perda de peso em obesos. Os pacientes foram recrutados para 3 grupos: o grupo 1 (G1) que recebeu assistência remota (139 obesos), em que os pacientes receberam suporte e orientações dos coordenadores via telefone e e-mail, além de assistência por website associada; o grupo 2 (G2) que recebeu uma intervenção pessoal (138 obesos), em que o paciente participava presencialmente de sessões individuais e em grupo, além da possibilidade do uso da assistência remota; e o grupo 3 (G3) que não recebeu orientações  (grupo controle composto de 138 obesos).

A perda média de peso de cada grupo de intervenção foi comparada à do grupo controle, além de entre os dois grupos de intervenção (G1 e G2). O seguimento do estudo foi de 24 meses. Nos três grupos, o peso médio dos participantes foi de 103,8 kg e índice de massa corporal (IMC) médio foi de 36,6 kg/m2. Após 2 anos, a perda de peso médio em relação ao basal foi de – 0,8 kg no grupo controle, -4,6Kg no grupo de suporte remoto (G1)  e -5,1Kg no grupo de suporte pessoal (G2). Não houve diferença significativa em termos de resultados quando se comparou os dois grupos de intervenção (G1 e G2).

Fonte: New England Journal of Medicine.

Fonte: http://portaldocoracao.uol.com.br/emagrecimento/internet-pode-ajudar-no-emagrecimento-de-obesos-diz-estudo

Acessado em 17/12/2011 às 10:00

Os segredos do Pilates Tudo o que você precisa saber sobre o método que vem conquistando cada dia mais praticantes

Quer ter mais flexibilidade, estimular a circulação, perder peso, aumentar a energia, melhorar a aptidão física, postura e aparência, eliminar o estresse ou fortalecer os músculos? Então o pilates é o exercício mais indicado para você. Desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, na década de 1920, ele tem como base o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo por meio da concentração, controle e respiração. Outro ponto interessante? A atividade é bem democrática, ou seja, qualquer pessoa pode praticá-la, sejam jovens, pessoas mais velhas, esportistas que ficaram parados há algum tempo, sedentários ou quem sofre de alguma dor muscular. Segundo a fisioterapeura Marcela Toyokawa, o pilates pode ser praticado de várias maneiras. Em algumas academias, por exemplo, a atividade é realizada por meio do método tradicional com a ajuda de mesas de inversão. Ele pode ser feito ainda no solo, com a utilização de acessórios como bola, ring, elástico, alças, entre outros, que o torna mais eficiente. A especialista também explica que a técnica pode ser realizada individualmente ou em grupo. "Se você já possui alguma experiência não tem problema em fazê-la em casa, contudo, é aconselhável procurar uma orientação profissional, já que o uso correto de cada parte do corpo, da respiração e execução precisa dos movimentos é muito importante nesse trabalho", afirma. Erros mais comuns Com tantas vantagens, não é a toa que o número de adeptos ao pilates cresça cada vez mais. Porém, alguns descuidos cometidos pelos praticantes podem trazer sérias conseqüências como fadiga, lesões musculares, sobrecarga na coluna, entre outras. Para evitar tais problemas a doutora Eliane Coutinho, diretora de um dos principais centro de certificação em pilates científico no Brasil, a FisioCiência, enumerou alguns erros que não devem ser feitos durante às aulas. Veja quais são eles: - conversar durante os exercícios não é uma boa conduta. Os resultados levam mais tempo para aparecer, uma vez que o método exige concentração. - respirar de maneira errada pode gerar sobrecarga e dores nas costas. Inspire, então, na preparação de um movimento e expire enquanto trabalha os músculos e se movimenta. Depois inspire novamente para se recuperar. - fique atenta às séries dos exercícios. Diferente da musculação, cada um deve ser repetido no máximo 10 vezes. O exagero nas repetições pode promover fadiga e lesão muscular. - procure não deixar a coluna totalmente ereta. O correto é manter a posição natural da coluna com suas curvas preservadas. A ausência dessa curvatura aumenta a sobrecarga nas estruturas da coluna vertebral.

Fonte:

http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/noticias/os-segredos-do-pilates-243532-1.asp
Acessado em 17/12/2011 às 09:30

Beber oito copos d'água por dia melhora a pele

Grande parte das pessoas acaba se esquecendo de ingerir em quantidades adequadas um elemento vital para nossa saúde: a água.

É muito comum observar pessoas que saem pela manhã para trabalhar e ao voltarem para casa à noite se dão conta que não ingeriram ao menos 1 copo de água durante todo dia. Existem aqueles que não sentem tanta sede e por isso, acreditam que não há problema algum ingerir uma quantidade mínima durante o dia. O que essas pessoas não sabem é que a deficiência constante desse líquido precioso no nosso corpo pode causar sérios problemas no futuro e por nossa saúde em risco.

Muitas pessoas não associam a água a uma boa alimentação, mas ela é, depois do oxigênio, a substância mais importante para a manutenção da vida. Nos próximos meses, quando a média de temperatura deverá ultrapassar os 30ºC, as necessidades serão ainda maiores e todos nós deveremos ficar atentos para repor as perdas que ocorrem nesse período.

Água: elemento vital

A água é a substância mais abundante do corpo humano. Ela é um componente essencial de todos os tecidos do organismo. Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves.
Em temperaturas moderadas, os adultos podem viver por aproximadamente 10 dias sem água; as crianças podem viver por cerca de 5 dias. Já sem alimento uma pessoa saudável pode sobreviver durante várias semanas.

A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a temperatura do corpo estável. Além disso, a água proporciona uma camada protetora para as células do corpo e, sob a forma de líquido amniótico, protege o feto em desenvolvimento.
A água é necessária à formação de todos os tecidos do corpo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e juntas. Também mantém a pele macia e elástica.
Com o envelhecimento, o corpo começa a ressecar cada vez mais. Por exemplo, o corpo de um bebê recém nascido consiste em 75 a 80% de água, contra apenas 50% no caso de um corpo adulto com 60 a 70 anos. Este processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e juntas mais endurecidas.

Necessidades diárias

O corpo humano perde água de várias formas. Através dos rins em forma de urina, como parte das fezes, através do processo de respiração e através da transpiração (suor). Podemos verificar que a ingestão de água está insuficiente simplesmente observando nossa urina. Quando isso ocorre, os rins tentam compensar conservando a água e, portanto excretam uma urina mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado. Um baixo consumo crônico de água aumenta o risco de cálculos (pedras) renais ou cálculos na bexiga

A quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo. Em geral, adultos devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes 150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir diariamente cerca de 2,5L de água. Sucos, refrigerantes, chá, café e os alimentos contém água. Mas a pessoa deve dar preferência à água pura.

Fatores que aumentam as necessidades de água

É necessário consumir mais água quando está calor, durante exercícios físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças. É necessário ingerir maior quantidade de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do líquido amniótico e o aumento no volume de sangue, e também para atender as necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mães com filhos que mamam no peito precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite, que contém 87% de água.

É bom lembrar também que alguns componentes da dieta aumentam a necessidade de água, como é o caso dos alimentos muito salgados. O uso de diuréticos ou outros medicamentos que aumentam o fluxo urinário requer uma ingestão adicional de líquidos.

A qualidade da água é importante

A água mais segura para se beber é aquela tratada pelos sistemas de abastecimento e depois filtrada em casa ou fervida. Contudo, isto não quer dizer que não ocorram problemas. As águas dos rios estão se tornando cada dia mais poluídas por resíduos domésticos e industriais, restos de fertilizantes, pesticidas e lixos químicos e nucleares e tudo isso pode causar sérios problemas para nossa saúde. Estudos mostram que muitos casos de diarreia e infecção intestinal atribuídos a intoxicações alimentares ou outras causas devem-se, na verdade, à água contaminada.

Outro problema sério de saúde pública é o constante uso por parte da população de água de bicas contaminadas. Em pessoas saudáveis, os problemas ocasionados pela ingestão deste tipo de água muitas vezes é superado em pouco tempo, mas em pessoas com baixa resistência imunológica (crianças, idosos e doentes) isso pode ser fatal.

Água engarrafada: uma opção

O impacto criado pela constante contaminação das águas de bicas, torneira, etc, elevou o interesse das pessoas pelo consumo de água engarrafada. Mesmo assim, existem várias opiniões e desconfianças quanto as fontes e conteúdos das várias garrafas disponíveis no mercado. Em geral, a dúvida maior fica por conta da procedência da água e por isso, devemos ficar atentos e procurar comprar as marcas mais consolidadas no mercado.

Tipos de água engarrafada encontrados no mercado

· Água potável: é vendida no mercado em garrafões, sendo retirada de qualquer fonte aprovada (rios, reservatórios, água encanada). Em seguida é filtrada e desinfetada e o conteúdo mineral pode ser ajustado.
· Água mineral: contém no mínimo 500mg de minerais por litro
· Água com gás: contém dióxido de carbono para ficar borbulhante. Existem águas gaseificadas naturais que já vêm nesse estado da própria fonte
· Água termal: é retirada de fontes naturais.
Concluindo, a água é o mais abundante e o mais barato de todos os líquidos existentes para matar nossa sede. Ela é importante para todos os processos vitais do nosso corpo e deve ser ingerida diariamente.

Beba oito copos de água por dia

Eu sugiro que se beba pelo menos 8 copos por dia, nunca junto com as refeições. Dessa forma, seu corpo estará sempre hidratado, sua pele ficará mais macia e elástica, pronta para encarar o verão que se aproxima.

Mais informações: www.jocelemsalgado.com.br

Hidroginástica - Conheça os benefícios de exercitar-se no meio aquático

Hidroginástica é uma palavra de origem grega, que significa ginástica na água. A água é diferente do ar, sob aspectos físicos tais como densidade, pressão hidrostática e temperatura. Essas características interferem diretamente na resposta do organismo humano para a atividade física que é exercida num meio aquático adequadamente aquecido.

A hidroginástica envolve a prática de determinados exercícios físicos neste meio aquático, e são valiosos os benefícios obtidos com a realização dos mesmos. A temperatura da água, considerada neutra, deve ser de 35 ºC, sendo que qualquer desvio pode produzir mudanças significativas no aparelho cardiovascular do praticante.

Ao imergirmos no meio aquático, nosso sangue é redistribuído através do corpo, em virtude da pressão hidrostática, causando um aumento do retorno do sangue venoso. Essa é a base para todas as modificações fisiológicas associadas à imersão, particularmente nos sistemas cardiovascular, muscular, esquelético e excretor.  Observa-se um aumento de 1/3 do desempenho cardíaco e uma redução média de 10 batimentos por minuto na frequência cardíaca.

Benefícios da hidroginástica:

- Aumento da circulação periférica.

- Aumento da força e da resistência muscular.

- Facilitação da movimentação das articulações.

- Melhora a consciência corporal, da autoconfiança, do equilíbrio e da musculatura respiratória.

- Redução da sensibilidade à dor e dos espasmos musculares.

Fonte: www.queroviverbem.com.br

11 maneiras de reduzir o consumo de álcool

Você está preocupado com a quantidade de álcool que vem consumindo? Talvez isso esteja acontecendo porque você sente que está bebendo demais ou com frequência e isso já tenha se tornado um hábito. É sempre aconselhável verificar com o seu médico, que pode ajudá-lo a decidir se é melhor para você cortar ou abster-se totalmente das bebidas alcoólicas. Pessoas que são dependentes do álcool ou têm outros problemas de saúde física ou mental devem parar de beber completamente. Porém muitas pessoas podem se beneficiar simplesmente reduzindo a quantidade. Se o seu médico indica que você deve conter o consumo, o Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo(NIAAA) sugere que as seguintes etapas podem ser úteis: 1 - Faça uma lista Fazer uma lista das razões para reduzir o consumo de álcool – como sentir-se saudável, dormir melhor ou melhorar os seus relacionamentos – pode motivá-lo. 2 - Defina uma meta para beber Defina um limite de quanto você vai beber. Você deve manter seu modo de beber seguindo as diretrizes recomendadas: não mais do que uma bebida-padrão por dia para mulheres e homens com 65 anos ou mais, e não mais de dois drinques-padrão por dia para homens com menos de 65 anos. Esses limites podem ser muito altos para as pessoas que têm certas condições médicas ou para alguns adultos mais velhos. O seu médico pode ajudar a determinar o que é certo para você. 3 - Mantenha um diário De três a quatro semanas, mantenha o controle de cada vez que você for tomar uma bebida. Inclua informações sobre o que e quanto você bebeu, bem como onde você estava. Compare isso com o seu objetivo. Se você está tendo dificuldades para atingir a sua meta, discuta o assunto com o seu médico ou outro profissional de saúde. 4 - Não tenha álcool em sua casa Não ter álcool em casa pode ajudar a limitar o seu consumo. 5 - Beba devagar Tome devagar a sua bebida. Beba refrigerante, água ou suco depois de uma bebida alcoólica. Nunca beba com o estômago vazio. 6 - Escolha dias sem álcool Decida não beber um ou dois dias por semana. Você pode querer abster-se por uma semana ou um mês para ver como você se sente fisicamente e emocionalmente sem o álcool em sua vida. Fazer uma pausa em determinados dias pode ser uma boa maneira de começar a beber menos. 7 - Preste atenção na pressão dos colegas Aprenda maneiras práticas de dizer não educadamente. Você não tem que beber apenas porque os outros estão bebendo, e você não deve se sentir obrigado a aceitar cada bebida que é oferecida. Fique longe de pessoas que o incentivem a beber. 8 - Mantenha-se ocupado Faça uma caminhada, pratique esportes, saia para comer ou pegue um filme. Quando você estiver em casa, tente adquirir um hobby ou reativar um antigo, como pintura, jogos, tocar um instrumento musical, trabalhar com madeira – essas e outras atividades são ótimas alternativas para “esquecer de beber”. 9 - Peça ajuda Cortar a bebida pode não ser sempre fácil. Deixe que os amigos e familiares saibam que você precisa do apoio deles. O seu médico, conselheiro ou terapeuta pode também ser capaz de oferecer ajuda. 10 - Mantenha guarda contra a tentação Se você associar bebida com determinados eventos, tais como feriados ou férias, desenvolva um plano para gerenciá-los com antecedência. Monitore seus sentimentos. Quando você estiver preocupado, solitário ou com raiva, você pode se sentir tentado a buscar uma bebida. Tente cultivar novas formas saudáveis de lidar com o estresse. 11 - Seja persistente A maioria das pessoas consegue reduzir ou parar de beber completamente apenas depois de várias tentativas. Você provavelmente vai ter contratempos, mas não deixe que eles o impeçam de alcançar seu objetivo de longo prazo. O processo normalmente requer um esforço contínuo. Algumas dessas estratégias – como ter a pressão dos colegas, manter-se ocupado, pedindo apoio, estando ciente da tentação e sendo persistente – também podem ser úteis para pessoas que querem desistir do álcool completamente. Uma vez que você cortar o consumo de álcool, examine os seus hábitos de beber regularmente para ver se você está mantendo esse nível de consumo. Algumas pessoas atingem sua meta, mas descobrem que velhos hábitos surgem novamente mais tarde. Se isso acontecer, consulte o seu médico.  Fonte: http://idmed.uol.com.br/viva-melhor/11-maneiras-de-reduzir-o-consumo-de-alcool.html Acessado em 02/08/2011 às 12:10

Conheça a diferença entre gripe e resfriado e os cuidados que devemos tomar durante as baixas temperaturas

Durante as estações outono/inverno, as instituições de saúde costumam registrar um expressivo aumento na incidência de casos de gripe ou resfriado. Porém, a maior parte da população não conhece a diferença clínica entre essas doenças, o que pode ocasionar complicações em seu processo de evolução se o diagnóstico não for correto.

“O resfriado e a gripe são doenças autolimitadas, o que significa que evoluirão para a cura mesmo sem uso de medicação, na maioria dos pacientes. Porém, é preciso um acompanhamento dos casos diagnosticados para que não haja o desencadeamento de outros sintomas e doenças como pneumonia, sinusite e otite”, comenta Roberto Rodrigues, médico pneumologista.
Os principais fatores para o desenvolvimento da gripe e do resfriado são comuns e estão atrelados, em sua maioria, com as baixas temperaturas desta época do ano. Por conta disso devemos tomar cuidado com o próprio frio – um irritante natural das vias aéreas, com a redução da umidade relativa do ar e com as inversões térmicas –, responsável pelo maior acúmulo de poluentes na atmosfera, e ficar atentos com os sintomas que apresentamos.
Gripe
A gripe é uma doença altamente contagiosa que ataca as vias respiratórias como nariz, garganta e pulmões e é causada pelo vírus Influenza, que pode ser transmitido pelo ar por meio de gotículas de saliva. Para a prevenção da gripe, existem vacinas que são aplicadas anualmente, pois o vírus é mutante, aparecendo de forma diferente a cada ano. É possível preveni-la também melhorando as defesas do corpo, como evitando o tabagismo e mantendo uma boa alimentação.
Se contraída, para o seu tratamento existem antivirais específicos, além dos medicamentos para aliviar seus sintomas. Durante seu processo, pode evoluir para sinusite e pneumonia. Os principais sintomas são: febre alta, dores musculares e articulares, dores de cabeça e tosse.
Resfriado
É uma infecção mais leve do que a da gripe e atinge as vias aéreas superiores como nariz e garganta. Não existe remédio para curá-la nem vacinas para prevenção. Se não houver complicações, tende a evoluir bem em poucos dias. Os principais sintomas são: coriza, espirros e febre baixa.
O tratamento é feito com repouso, bastante ingestão de líquido e boa alimentação. Se necessário, podem ser administrados analgésicos, antitérmicos e vitaminas, mas só depois de consulta médica.
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Cuidados pós-operatórios na extração do dente do siso evitam infecções. Saiba mais

O que são os dentes do siso?
Dentes do siso, dentes do juízo ou terceiros molares são os últimos dentes que se acomodam na arcada dentária. Isso normalmente ocorre entre os 17 e 20 anos de idade. Estão em número de dois na arcada superior (maxila) e dois na arcada inferior (mandíbula), dispostos um de cada lado (direito e esquerdo).

Por que algumas pessoas precisam extrair o dente do siso?
Os dentes do siso devem ser removidos em algumas situações específicas, como:

• Falta de espaço na arcada dentária (arcada pequena ou dentes com o tamanho muito grande);
• Dente acometido por cárie extensa ou reabsorção radicular;
• Falta de contato oclusal com o dente antagonista (o superior tem que morder no inferior ou vice-versa);
• Indicações ortodônticas ou protéticas;
• Posicionamento inadequado sem possibilidade de correção através de tratamento ortodôntico;
• Processos álgicos na região, associados ou não à articulação temporomandibular;
• Processo infeccioso recorrente na região gengival (atrás ou próximo a este elemento).

Quais os primeiros cuidados a se tomar depois dessa extração?
Basicamente evitar: fumar, esforço físico, contato com alimento duro ou quente, colocar o dedo na região, abaixar a cabeça, nadar, fazer sauna ou falar muito.

Quais alimentos são liberados e quais são proibidos?
Liberados: alimentos em uma temperatura fria e de consistência macia, por exemplo: sopa, mingau, caldo, suco de fruta, massas (macarrão, lasanha) e o famoso sorvete.
Proibidos: alimentos de consistência dura ou quente, por exemplo: carne, chiclete, maçã, cenoura crua, café ou chá quente.

Pode-se fumar ou ingerir bebida alcoólica após a extração?
Esta prática é totalmente não recomendada, pois o cigarro, cachimbo ou charuto, além de promoverem a elevação da temperatura dos tecidos em contato com a fumaça produzida por eles, ainda apresentam na sua composição dezenas de elementos químicos que retardam a coagulação e podem promover a perda do coágulo sanguíneo que protege o alvéolo logo após a exodontia, podendo levar a mesma a um quadro infeccioso que chamamos de alveolite. Com relação ao álcool, pode interagir com o medicamento utilizado, debilitar e desidratar sistemicamente o organismo que faz uso do mesmo, diminuindo a resistência fisiológica, aumentando dessa maneira o risco de infecção, e também agir localmente como agente irritante do tecido mucoso que reveste a boca e o sistema digestivo.

Em caso de sangramento, o que fazer?
Primeiramente manter sempre a calma, ficar deitado com a cabeça posicionada pouco acima do resto do corpo (utilizar dois travesseiros), colocar uma gaze ligeiramente embebida em soro fisiológico frio no local e promover uma gentil compressão, fazer compressas com bolsa térmica gelada ou gelo envolvido por um saco plástico no local (externo da face), evitar falar ou fazer bochechos. Aguardar de 20 a 30 minutos, observar se ocorreu a diminuição do sangramento. Caso contrário, entre em contato com o seu cirurgião.

Quanto tempo é normal a pessoa sentir dor?
Diversos estudos apontam para iniciar a utilização do analgésico pós-operatório imediatamente após o procedimento cirúrgico, com a finalidade de não cronificar a dor, pois o controle do processo doloroso no início é muito mais fácil. Em geral, pequena sensibilidade dolorosa é esperada até 48 horas após o procedimento cirúrgico. Sabemos que, se esse processo ocorrer após o quinto dia pós-operatório e for aumentando, devemos desconfiar de presença de infecção local. O cirurgião deve ser avisado imediatamente para que possa tomar as devidas providências, como, por exemplo, avaliar o local e promover a troca ou associação de novo medicamento.

É permitido fazer bochechos? Existe algum produto especial?
Os bochechos não são orientados principalmente na primeira semana pós-operatória. Após a escovação cuidadosa e delicada dos demais dentes, orientamos o paciente a colocar a água muito cuidadosamente na boca e, sem fazer força, deixá-la sair de maneira passiva. A manutenção de substâncias à base de gluconato de clorexidina a 0,12% durante um minuto após a escovação sem bochechar também é recomendada, pois a clorexidina consegue promover a remoção da placa bacteriana no fio de sutura e nos locais próximos à cirurgia e ter uma importante ação antisséptica local.

Esforços físicos são permitidos a partir de quantos dias?
Irá depender do tipo e intensidade do esforço, mas normalmente atividades físicas mais intensas, como as praticadas na academia de ginástica, somente após sete dias do procedimento.

Há alguns cuidados na hora de dormir?
Fazer a correta higienização dos dentes e não comer no meio da noite esquecendo de higienizar depois, pois durante o sono temos a diminuição da produção do fluxo salivar, podendo diminuir a proteção dada pela saliva ao local operado e promover até uma infecção.


Dr. Sidney Rafael das Neves é Cirurgião-Dentista, mestre e especialista em Cirurgia e Traumatologia Buco-Maxilo-Facial e membro do Colégio Brasileiro de Cirurgia e Traumatologia Buco-Maxilo-Facial. É também Cirurgião Buco-Maxilo-Facial credenciado no Hospital Israelita Albert Einstein e São Luiz, vice-diretor do Departamento Científico de Cirurgia e Traumatologia Buco-Maxilo-Facial e Coordenador do Curso de Cirurgia Oral Avançada, ambos da Associação Paulista de Cirurgiões-Dentistas. CRO 49.309
Fonte: http://idmed.uol.com.br/saude-bucal/cuidados-pos-operatorios-na-extracao-do-dente-do-siso-evitam-infeccoes-saiba-mais.html
Acessado em 21 de Julho de 2011 às 21:45

Dançafísio ajuda a encarar desafios diários

"A técnica de dançafísio, que é usar a dança como técnica de fisioterapia, trabalha a movimentação através da percepção do ritmo interno, com ênfase no ritmo do coração e da respiração, melhorando o sistema cardiorrespiratório. Assim encoraja o individuo a assumir uma nova postura frente a qualquer desafio no dia a dia"

Trabalhar o físico, a mente, o corpo e o espírito são os pilares para fortalecer o ser humano e renová-lo, visando uma melhor qualidade de vida.

Os desequilíbrios ou deficiências constituem manifestações que podem responder a fatores físicos e psíquicos, pois a perda da sensibilidade pela totalidade do organismo, ou partes do corpo e suas funções, alteram a postura e o movimento principalmente na terceira idade.
A boa postura ou atitude equilibrada do corpo é um dos objetivos da reeducação psicomotora. Qualquer interrupção do livre desenvolvimento dos movimentos ocasiona alteração no desenvolvimento da imagem corporal. Não adianta apenas reabilitar fisicamente um corpo, é necessário despertá-lo para as suas potencialidades.
A dançaterapia tem como principal objetivo trabalhar a consciência corporal que de certa forma ajuda a elevar a autoestima do paciente e pode constituir uma intervenção terapêutica para promoção da melhora de sua imagem corporal.
A dança terapêutica exerce efeitos benéficos para o indivíduo que a pratica. Em curto prazo, melhora o equilíbrio estático e dinâmico (respectivamente estar parado e em movimento), a coordenação neuromuscular, a ritmicidade (coordenação motora), a autoestima e a expressão corporal, potencializando a relação da imagem de si mesmo; além de promover um ambiente mais favorável para o processo de socialização e integração em grupo.
Vários elementos são trabalhados através da dança como: equilíbrio, postura, coordenação, destreza com sua aplicação corporal em atividades da vida diária.

A técnica de dançafísio, que é usar a dança como técnica de fisioterapia, trabalha a movimentação através da percepção do ritmo interno, com ênfase no ritmo do coração e da respiração, melhorando o sistema cardiorrespiratório. Assim encoraja o individuo a assumir uma nova postura frente a qualquer desafio no dia a dia.
Quando falo em desafios diários, refiro-me às atividades tanto de ordem física (por ex: locomoção e movimentação), de ordem comportamental (por ex: ter de superar um problema estressante no decorrer do dia) e de ordem psíquica que envolvem a baixaestima e o medo de realizar determinada tarefa diária, por medo de incapacidade. Para algumas pessoas um simples trocar de roupas pode gerar um estresse físico e emocional. A dançafisio pode ajudar o aluno/paciente a adquirir a autoconfiança necessária para realizar essa tarefa.

A fisioterapia e a dança se complementam, trabalhando diretamente a movimentação do corpo. A dança explora o ambiente (espaço) de forma que essa integração (fisioterapia e dança) melhore a coordenação motora, percepção do movimento, ritmo e humor. Enfim, mais satisfação na qualidade de vida.
Fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/dancafisio.htm
Acessado em 21 de julho de 2010. às 21:43

Furúnculos: se não tratados, podem gerar infecção grave

O que é o furúnculo?
O furúnculo está classificado como uma piodermite, ou seja, infecção da pele, que se desenvolve sob um folículo piloso.

Qual é o seu aspecto? Como diferenciá-lo de uma espinha?
Os furúnculos geralmente se desenvolvem em áreas pilosas, particularmente em regiões em que haja atrito, como: coxas, glúteos e axilas. Diferente da acne, que acomete regiões em que haja excesso de oleosidade, como a face e região superior do tronco.

Qual é a prevalência? Acontece mais em homens ou mulheres? Qual faixa etária?
A prevalência é maior no sexo masculino, porém é muito comum nas mulheres também. A faixa etária mais comum é após a puberdade, não sendo muito frequente em crianças.

Quem é mais propenso a desenvolver furúnculos?
Pessoas obesas, com discrasias sanguíneas, em uso de corticoides ou imunossuprimidas estão mais sujeitas a terem furúnculos.

Quais são as causas do furúnculo? Como ele acontece?
Os furúnculos são causados por bactérias na maioria das vezes Staphylococcus aureus. Essa infecção se dá sob um folículo piloso e evolui formando abscesso (caroço) endurecido e muitas vezes com conteúdo purulento.

Quais são os sintomas?
Eritema (vermelhidão), quase sempre doloroso, tumefação (caroço endurecido) e presença de abscesso com conteúdo purulento. Pode haver febre.

É recomendado espremer o furúnculo? Esse hábito é prejudicial?
A drenagem do furúnculo deve ser feita se ele estiver na fase de abscesso, por um médico após assepsia e antissepsia adequada, pois se feita de forma inadequada pode gerar uma infecção pior, acometendo os tecidos ao lado, e até se disseminar pela corrente sanguínea.

O que é a furunculose?
A furunculose é o aparecimento recorrente de furúnculos, devido à colonização de bactérias em nossa pele e em locais como nossas fossas nasais. Isso pode promover infecções repetidas em um mesmo indivíduo. Não há relação fixa com o número de vezes que o furúnculo pode ocorrer, e o fato de que se acontecerem sete episódios a doença não ocorrerá mais é lenda.

Se as bactérias do furúnculo atingirem a corrente sanguínea, o que pode acontecer?
Pode gerar uma sepsemia, ou seja, uma infecção generalizada por esse agente infeccioso que atinge todos os órgãos do corpo e é muito grave, podendo levar o indivíduo à morte.

Como é feito o tratamento do furúnculo?
O tratamento consiste nos cuidados gerais, como a aplicação de compressas mornas e úmidas para induzir a drenagem espontânea dos abscessos, na administração de antibióticos, drenagem cirúrgica dos abscessos e aplicação de mupirocina na pele ao redor das lesões para proteger de infecções essas áreas.

Se não tratado, o quadro pode se agravar?
Sim. Além da dor, a infecção pode acometer tecidos adjacentes e, em casos mais raros, a corrente sanguínea, promovendo a sepse.

Há formas de prevenir os furúnculos?
Por se tratar de uma infecção, manter-se bem nutrido, com a imunidade em ordem, é fundamental para se evitar infecções. O uso indiscriminado de imunossupressores, como os corticosteroides, também favorece seu aparecimento, assim esses devem ser usados somente sob prescrição médica. A obesidade também predispõe à doença, então deve ser tratada.

Fonte: http://idmed.uol.com.br/saude-de-a-z/furunculos-se-nao-tratados-podem-gerar-infeccao-grave.html
Acessado em 15/07/2011 às 20:36

Olho roxo: como tratar?

Basta uma pancada para que um dos mais temidos machucados apareça: o olho roxo. Mas o que fazer para o inchaço e o hematoma irem embora? O dermatologista Valcinir Bedin dá algumas dicas de tratamento e esclarece algumas dúvidas sobre o tema.

O que pode causar um olho roxo?
O roxo é a cor de hematoma, que é o sangue fora dos vasos que coagula na pele ou nos músculos. O extravasamento do sangue ocorre por causa da fragilidade das veias e artérias dessa região do corpo. O sangue "escapa" através das paredes dos vasos.

Por que o olho fica roxo se sofre algum trauma?
Qualquer trauma pode levar o olho a ficar roxo, porque nele existem muitas veias e artérias que sofrem com a agressão e deixam o sangue sair de dentro delas.

É necessário procurar um oftalmologista caso o olho fique roxo?
O roxo do hematoma vai mudando de cor, até desaparecer. Se não desaparecer em dois dias e se doer muito, deve-se procurar o oftalmologista para ver o que está acontecendo.

O que fazer para cuidar do olho roxo? Quais são as medidas para aliviar os sintomas e fazê-lo desaparecer mais rapidamente?
Aplicar colírios calmantes e fazer compressas com água fria pode ajudar. Chá de camomila frio pode ajudar também. Não faz diferença a posição da cabeça, desde que não seja com a face para baixo, apertando o olho. Fazer massagem ou apertar a região pode piorar o quadro.

Tampões são necessários?
Normalmente não. Os tampões são necessários quando se tem uma lesão grande da córnea, que é a camada mais externa do olho; caso contrário não.

É verdade que cobrir o olho roxo com carne crua é o melhor tratamento?
Não. Isso é mito. O que faz a melhora é o frio.
 Fonte: http://idmed.uol.com.br/saude-de-a-z/olho-roxo-como-tratar.html
Acessado em 2/07/2011 às 21:34

Como saber se estou passando do limite ou se corro risco de ter overtraining?

Tenho 59 anos, ha quatro iniciei musculação, caminho na rua, já consigo trotar um quilômetro e isso aumentou muito minha condição física. Mas tenho dúvida se posso pecar por muita atividade, pois venho sentindo o lado esquerdo todo e as medidas estão menores em um centímetro na perna, coxa e braço esquerdo.

"Overtraining ou síndrome de overtraining se caracteriza por treinamentos de alta intensidade, volume muito grande de treino e sem intervalo de recuperação suficiente"

Resposta: As adaptações fisiológicas causadas pela prática regular de exercícios devem ser benéficas e sendo assim se relacionam com uma menor incidência de doenças degenerativas e cardiovasculares.

Porém, se feitas de forma exagerada ou mal orientadas, podem levar a resultados indesejáveis e um deles pode ser o overtraining.

Overtraining ou síndrome de overtraining se caracteriza por treinamentos de alta intensidade, volume muito grande de treino e sem intervalo de recuperação suficiente. Fatores psicológicos e dietas inadequadas também contribuem para o problema.

Os dados a respeito de seu treinamento (4 anos de musculação, trotes de 1 km), levam a crer que você já está adaptado ao treino. Nesse caso, musculatura e sistema cardiovascular estão bem trabalhados e se o treinamento estiver bem dividido na semana, não me parece que há risco de overtraining. De qualquer forma, fique atento aos principais sintomas da síndrome:
Síntomas da síndrome de overtraining

. queda de desempenho (persistente, mesmo após períodos de descanso)
. dores musculares
. sono inadequado
. perda de peso
. perda de apetite
. mudanças no humor
. fadiga crônica

Na dúvida, procure um médico, com especialização em Medicina Esportiva. Ele deverá pedir uma avaliação física completa e alguns exames para detectar alterações hormonais, imunológicas, fisiológicas e outras. Em seguida, com esses dados, consulte o professor de Educação Física, para que ele monte seu programa de treino com as modificações necessárias.
Fonte http://www2.uol.com.br/vyaestelar/perceber_corpo.htm
Acessado em 10/07/2011 às 17:41

Estresse e crise: Saiba por que trabalhar em tempo contínuo é um erro

Quem zela pelo corpo, pratica exercícios e reconhece a importância em manter agenda aberta a momentos de descontração tem vantagem competitiva

"Diante da crise, o corpo não identifica se o estresse é psicológico ou físico. Por isso, tentar resolver apenas mentalmente um problema não é solução. O estresse se mantém, quando poderia ter sido amenizado pelo efeito de uma sessão de ginástica ou de corrida, antes de uma reunião estressante"

Se você acredita que, nos momentos mais estressantes da carreira, deve focar ainda mais no trabalho e no raciocínio, preterindo os cuidados com a saúde, o corpo e o próprio bem-estar, errou.

Segundo o psiquiatra Frederico Porto, a estratégia de abandonar os cuidados com o corpo em períodos tensos, como o da atual crise econômica, implica menor velocidade e capacidade de solucionar problemas.

"Cair em estado de trabalho contínuo, esquecendo que o corpo precisa de recuperação, é um erro. Executivos que praticam exercícios e não perdem o foco na saúde contam com vantagem competitiva importante em relação aos demais, que pode ser traduzida em menor ansiedade e estresse, além de capacidade de tomada de decisões mais rápida", completa.

Toda pessoa deve praticar atividades que promovam relaxamento, como hobbies ou esporte. "Diante da crise, o corpo não identifica se o estresse é psicológico ou físico. Por isso, tentar resolver apenas mentalmente um problema não é solução. O estresse se mantém, quando poderia ter sido amenizado pelo efeito de uma sessão de ginástica ou de corrida, antes de uma reunião estressante", explica.
O ser humano possui controles puramente técnicos para liberar o estresse. É este o caso de determinados exercícios respiratórios. Inspirar e expirar por um período de tempo maior, por exemplo, alivia a tensão e eleva o rendimento do executivo no trabalho. O esporte funciona da mesma maneira.
Outra indicação é manter uma dieta equilibrada. "Ingerir frutas pela manhã e um lanche nutritivo antes do almoço, por exemplo, é algo altamente benéfico. A boa alimentação ajuda a transcender o estresse. Por isso, deve-se evitar abusos, como o consumo de café sem moderação. Duas xícaras - de preferência, tomadas antes das 18 horas - estão de bom tamanho.
Outra forma de minimizar os efeitos da pressão é melhorar a gestão do próprio tempo. "Quebre em pedaços as tarefas difíceis. Use sua habilidade para resolver cada pedaço de uma vez. Assim, terminada a tarefa você terá sensação de finalização e ânimo para ir além", explica Frederico.
Happy hour deveria ser prescrição médica
Para aqueles que precisam de ânimo adicional e que têm sofrido pressão a ponto de não conseguirem recarregar as baterias apenas no final de semana, um remédio bastante interessante: um bom happy hour na sexta-feira. Segundo o psiquiatra, o happy hour deveria ser prescrição médica nesta época de crise.
"A dica é relaxar com os amigos no final do expediente. A equipe, os executivos e profissionais - todos - que passaram a semana inteira tensos, discutindo, criando e correndo atrás de soluções para os novos contextos do mercado com a crise merecem momentos de alegria. E a troca que ocorre durante um happy hour enriquece a todos"

Fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/estresse_crise.htm

Acessado em 09/07/2011 às 18:58

A pele sofre com o inverno, explica especialista

Com a baixa na umidade do ar nos dias mais frios, o uso de roupas pesadas e consequente suor acumulado entre as peças de roupas e o corpo, diversas condições de pele podem acabar aflorando. Além disso, os banhos muito quentes e demorados podem tirar a camada protetora – o chamado manto hidrolipídico – que recobre esse que é o maior órgão do corpo humano.

“As principais doenças de pele nessa época do ano são decorrentes do clima seco. Mas o banho quente, demorado e com o uso de sabonetes muito agressivos – sem hidratantes na sua formulação, por exemplo – removem a camada de água e gordura que recobre e protege o corpo, o manto hidrolipídico. A soma desses fatores faz que pessoas com a pele naturalmente mais seca tenham descamações e coceiras. Isso independe da idade. Adultos, idosos e crianças podem sofrer com essas coceiras”, explica Reinaldo Tovo, dermatologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo
Outra condição comum é a formação de placas vermelhas pelo corpo – principalmente no tórax ou atrás das orelhas –, especialmente em crianças. A causa também é a falta dessa proteção natural. No caso dos cabelos e couro cabeludo, a causa de caspa é justamente a inversa: a evitação em “molhar a cabeça” pode aumentar a oleosidade dos cabelos e a formação da dermatite seborreica ou caspa.
“Algumas outras condições podem ser desencadeadas pela falta de luminosidade comum à estação nas regiões mais frias do País. A psoríase, por exemplo, pode se manifestar. Nas crianças, a dermatite ou eczema atópico também pode aparecer, lembra o especialis
Para evitar que essas condições se manifestem, o ideal, de acordo com Tovo, é diminuir o tempo ou a temperatura do banho quente. O uso de sabonetes glicerinados ou com hidratante na sua formulação também é indicado. Para complementar ainda mais, o uso de hidratante corporal após o banho também é uma boa opção (mesmo para os mais resistentes a essa ideia, os homens).
“Evite também o uso de buchas ou esponjas muito ásperas. Isso vale para as toalhas também, pois isso ajuda a retirada do manto hidrolipídico. No caso das roupas é bom evitar os tecidos sintéticos que dificultam a evaporação do suor deixando-o mais tempo em contato com a pele”, explica Tovo, que lembra ainda que para os indivíduos que sofrem com a psoríase, os cuidados devem ser redobrados, pois não há uma forma efetiva de compensar a falta de luz natural.
Fonte: http://oqueeutenho.uol.com.br/portal/2011/07/09/a-pele-sofre-com-o-inverno-explica-especialista/
Acessado em 09/07/2011 às 18:54

O que fazer para prevenir lesões

Ninguém vai para a academia para se machucar, mas, apesar disso, muitas pessoas se machucam pelo menos uma vez nesta jornada. Confira os 10 passos para diminuir as chances de lesões durante os treinamentos e se exercitar com segurança:

1. Tenha uma prescrição médica do tipo de atividade que você está apto a praticar. A partir disso, as academias fazem uma avaliação física para detectar as reais condições do aluno.

2. Nunca faça exercícios sem acompanhamento de um profissional da área. Fazendo algum movimento de forma incorreta, você pode prejudicar a sua saúde.

3. Não faça atividades físicas em jejum, mas evite comer demais antes dos exercícios.

4. Hidrate-se! Beba água antes, durante e depois das atividades.

5. Use roupas leves e confortáveis. Escolha um tênis macio e, de preferência, com amortecedor.

6. Tenha uma alimentação balanceada. A dieta deve ser rica em carboidratos (pães, macarrão, batata, arroz, etc). As fibras e os cereais integrais (aveia, pão integral, granola, entre outros) devem ser priorizados. Também as frutas, verduras e os legumes devem estar diariamente nas refeições. Já as proteínas (carnes, ovos, laticínios, etc) devem ser consumidas em menor quantidade do que a de carboidratos.

7. Faça um aquecimento antes dos exercícios para preparar os músculos para as atividades.

8. Tenha controle! Evite movimentos bruscos com os pesos e impactos muito fortes que possam comprometer suas juntas e ligamentos.

9. Repouse! Durma ao menos oito horas por dia para que seu corpo e organismo descansem e consigam se recuperar.

10. Alongue-se! Com o alongamento, os músculos mais exigidos e cansados se recuperam. Assim, você "avisa" o seu corpo que ele pode descansar.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/noticias/o-que-fazer-para-prevenir-lesoes-224337-1.asp

Acessado em 09/07/2011 às 18:51

Cirurgia bariátrica é solução para obesidade?

Quase metade dos brasileiros está acima do peso e estima-se que 45 milhões são obesos, situação que pode trazer várias complicações para saúde da pessoa. Em casos graves, quando a pessoa atinge a chamada obesidade mórbida, ou seja, seu índice de massa corporal (IMC) é superior a 40, a cirurgia bariátrica, popularmente conhecida como cirurgia de redução do estômago, é cogitada como a melhor, ou única, solução para perda de peso e prevenção de doenças.

Contudo, essa cirurgia pode trazer uma série de complicações à saúde de quem se submete a ela. Os riscos mais graves são arritmias, choque anafilático, parada cardiorrespiratória, hemorragias intratáveis, perfurações de baço, infecção pulmonar, trombose venosa e a abertura dos pontos internos, levando a passagem de alimentos para o interior da barriga, causando o óbito.

Segundo o Dr. Ricardo Fittipaldi, gastroenterologista e especialista em endoscopia digestiva, a taxa de mortalidade desse tipo de procedimento cirúrgico é de 1%, ou seja, de cada 100 pessoas operadas, uma falece, índice considerado alto pela Federação Brasileira de Gastroenterologia.

De acordo com Fittipaldi, a cirurgia vem sendo realizada de forma indiscriminada. “Muitos cirurgiões têm inventado comorbidades associadas à obesidade para poder operar pacientes com índices de IMC cada vez mais baixos, apenas para satisfazer desejos estéticos”, diz.

A cirurgia bariátrica é irreversível e o indivíduo terá que conviver com seus resultados por toda sua vida. “Além dos riscos inerentes a qualquer operação, como os relativos à anestesia, sangramentos e infecções, a cirurgia bariátrica leva a um déficit na absorção dos nutrientes dos alimentos, causando estados de hipovitaminoses e deficiência de minerais, muitas vezes intratáveis. Além disso, é comum ocorrer o estreitamento da anastomose, quando há a obstrução da parte do estômago que foi reduzida, fazendo com que o paciente vomite sem parar, uma vez que a comida não passa do estômago para o intestino, tornando necessária a realização de outra cirurgia para resolver o problema”, explica.

O médico lembra que a forma mais saudável para a perda de peso ainda é a reeducação alimentar aliada à prática regular de atividades físicas. Contudo, há casos, quando o excesso de peso se transforma em uma doença, passa a ser impossível emagrecer apenas com hábitos saudáveis, e são nesses casos que a cirurgia é recomendada.

Fonte: Press Release, Dona Comunicação, 06 de julho de 2011

Cuidadores de pessoas com deficiência precisam de exercícios para evitar dores na coluna

Os cuidadores que auxiliam as pessoas com deficiência física ou com dificuldades de locomoção nas tarefas do dia a dia precisam de cuidados especiais e não podem deixar de lado sua própria saúde. Por isso a Associação Brasileira de Distrofia Muscular (Abdim) possui um programa de atividade física para melhorar a qualidade de vida dos cuidadores das pessoas atendidas por seus serviços. Enquanto os pacientes realizam as terapias promovidas pela associação, os cuidadores fazem as aulas de exercícios físicos.

• O maior esforço físico é levar a pessoa da cadeira para outro lugar
  

Segundo Kauê Bistriche, professor da Abdim, cuidador é a quem auxilia a realizar as atividades da vida diária alguém que esteja incapacitado para tal. Pode ser um serviço remunerado ou não, muitas vezes os cuidadores são familiares, como pais e irmãos das pessoas com deficiência. Em alguns casos deve estar disponível em período integral, o que limita as atividades e lazer e o convívio social do cuidador.

A maior queixa dos cuidadores é a dor nas costas na região lombar. Bistriche explica que o maior esforço físico do cuidador ocorre na hora de realizar a transferência da pessoa da cadeira para outro lugar (como cama, vaso sanitário etc.) e de volta para a cadeira. Em alguns casos a pessoa com deficiência  não possui força e o peso é todo levantado pelo cuidador, causando dores lombares. Como a dificuldades de cada pessoa com deficiência são diferentes, o esforço de cada cuidador é diferente, por isso é importante uma análise individual do dia a dia do trabalho.

Os cuidadores inexperientes geralmente sofrem lesões por falta de orientação e força para carregar o peso durante a transferência. Por muitas vezes não disporem de auxilio, eles criam estratégias para conseguir realizar os movimentos, mas acabam utilizando uma postura lesiva para o aparelho locomotor.
No programa de auxilio aos cuidadores da Abdim, Bistriche avalia o histórico do cuidador, verificando lesões e doenças anteriores para adequar os exercícios. Mas ele comenta que é sempre importante realizar fortalecimento muscular, principalmente dos músculos posturais, e um trabalho de melhora da flexibilidade. A maior parte dos exercícios pode ser realizada em casa sem a ajuda de um profissional desde que o programa tenha sido elaborado por um profissional capacitado e o cuidador siga os exercícios à risca.
Para diminuir os riscos de problemas de saúde, Bistriche explica que os cuidadores devem sempre pedir ajuda de outras pessoas quando for necessário, além de tentar manter sempre a coluna ereta quando for levantar peso e, se possível, utilizar-se de máquinas que auxiliam a transferência, como o guincho. Assim como qualquer pessoa, os cuidadores precisam cuidar de sua alimentação, mantendo uma dieta saudável, e dormir pelo menos oito horas por noite.
Se você é um cuidador, Bistriche aconselha a fazer alguns exercícios simples em casa que podem auxiliar sua saúde, mas, se possível, procure um profissional de educação física que pode preparar um programa de exercícios especial para as demandas do seu trabalho.
Os exercícios de alongamento são fáceis de serem realizados e a maioria pode ser feita em casa com materiais simples. Veja alguns exemplos de exercícios que podem ajudam a aliviar os problemas na coluna lombar. Além desses exercícios, é importante aumentar a força geral do cuidador e para isso é necessário o acompanhamento profissional.
Para alongar a parte de trás das pernas as penas e as costas, sente-se no chão (pode utilizar um tapete ou colchonete) com as pernas estendidas e leve as mãos em direção aos pés com as costas retas, desça flexionando somente o quadril. Caso alcance os pés, continue o movimento o mais longe que conseguir chegar. Mantenha a posição por 30 segundo e volte à posição inicial.

Para alongar as costas é feito no chão (pode utilizar um tapete ou colchonete). Ajoelhe e sente-se sobre os pés, então vá com as mãos para frente em direção ao chão, encostando a barriga nas coxas e tentando levas as mãos o mais pra frente possível. Olhe para o chão durante o exercício todo para impedir a hiperextensão do pescoço que pode gerar desconforto. Mantenha a posição por 30 segundos e volte à posição inicial.

Outro exercício para as costas é feito deitado, de preferência no chão com colchonete ou tapete, mas pode ser realizado numa cama com colchão duro. Deite de barriga para cima e flexione as pernas sobre o tronco abraçando os joelhos. Mantenha a posição por 30 segundos e volte para posição inicial.

Fonte: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2011/07/08/cuidadores-de-pessoas-com-deficiencia-precisam-de-cuidados-para-evitar-dores-na-coluna.jhtm

Acessado em 08/07/2011 às 18:23

Unhas: segredo de saúde

As unhas são uma referência de como está o organismo. Analisando-as é possível tirar algumas conclusões sobre a saúde de cada um: pode ser expressão de alguma doença interna, déficits nutricionais, se a pessoa apresenta um quadro mais intenso de estresse e até mesmo problemas relacionados à manicure ou cuidados diários.

Unhas frágeis e danificadas são problemas comuns da atualidade. Um mal que atinge quase 20% da população. O público feminino é a categoria mais afetada nesse quesito: elas apresentam duas vezes mais este problema do que os homens. Essas alterações são um incômodo estético e cosmético que pode causar dor e dificuldade para praticar ações corriqueiras como lavar louças, utilizar o teclado do computador, fazer as unhas etc.

Aprenda a analisar suas unhas e, caso perceba algo, procure um especialista:

• Unhas serrilhadas: podem significar um quadro inicial de psoríase.

• Estrias horizontais: simbolizam interrupção do crescimento. Aparecem em casos de cirurgia, febre. Também pode significar carência nutricional. Pode ser indício de inflamação na cutícula (chamada de paroníquia).

• Estrias verticais: possivelmente estão ligadas a doenças na tireóide (tanto hipo quanto hipertiroidismo). Carência nutricional não deve ser descartada.

• Manchas escuras: causadas por uso de alguns medicamentos e também por digitar no teclado do computador com muita força. Pode ser indício de micose se houver descolamento associado.

• Riscos brancos: estão relacionados a traumas na matriz ungueal, que podem surgir na manicure (causados pelo uso de alicates e empurradores). Uso de esmaltes inadequados.

Portanto, quem se cuida precisa estar conectado às suas unhas. A saúde começa por elas também! 

Fonte: http://sua.pele.blog.uol.com.br/arch2011-07-01_2011-07-31.html#2011_07-06_10_40_22-126384262-0

Acessado em 08/07/2011 às 18:03

Você sabe o que precisa de fato para amadurecer?

Amadurecer - "Àqueles que empreendem corajosamente essa tarefa está reservada a pedra preciosa, a tão desejada sabedoria, que lhes permite a obtenção de um estado de aceitação e paz. Paz... Esse talvez seja o precioso tesouro a ser encontrado, mas até mesmo para valorizá-lo é necessário que se tenha trilhado certa parte da estrada com consciência. Aos que se furtam desse caminho, feito de escolhas corajosas e conscientes, resta viver o envelhecimento como uma espécie de castigo feito de perdas"

Esta semana li na revista Vida Simples (junho 2011), uma interessante entrevista do educador e escritor Eugenio Mussak, na qual ele abordava a questão da passagem do tempo e do envelhecimento.

Qual não foi minha surpresa ao me deparar com um pensamento sobre o qual eu mesma já me detive muitas vezes. Eugenio afirma que não basta a passagem dos anos para que alguém adquira maturidade. Para ele é preciso mais:

“Ter vivido simplesmente não significa ter-se tornado maduro. É preciso aprender com a vida, e isso requer mais do que simplesmente viver. Antes de qualquer coisa é necessário ter humildade, a primeira qualidade dos sábios."

Ora, não é difícil perceber que os anos vividos não trazem necessariamente sabedoria. Está cheio de gente por aí com uma boa bagagem de anos nas costas parecendo saber ainda menos do que sabiam quando eram crianças.

Isso costuma nos confundir. De certa forma gostaríamos de associar o envelhecimento à obtenção de algo especial, como uma forma de compensar as inevitáveis limitações e perdas físicas. Não que não possa acontecer. Claro que, aos que se dedicam a crescer e aprender, a riqueza de experiência de uma vida plena de lições pode fazer sim muita diferença. Mas é preciso que uma energia seja empreendida nesse sentido. O amadurecimento não acontece sozinho, como parece acontecer na natureza, a não ser no nível biológico. Para uma macieira, o processo é claro. A árvore cresce, dá flores, frutos e assim por diante. Da mesma forma, nosso corpo físico passa por etapas mais ou menos conhecidas, mesmo com todo o arsenal da medicina moderna.

Mas em nosso mundo interno, nos labirintos de nosso ser, onde mora o Minotauro, é preciso coragem, determinação e perseverança para que o tesouro da maturidade seja encontrado e resgatado. Não existem tesouros dando sopa por aí, quase sempre estão bem enterrados, ou guardados por monstros mitológicos, nos obrigando a ralar nossas mãos ao cavar a terra, ou chamuscar nosso peito ao enfrentar a fera guardiã.

Penetrar na caverna e enfrentar dragões podem ser metáforas interessantes para descrever o caminho de um envelhecimento saudável, que nos traga força interna e sabedoria. Para amadurecer de verdade precisamos desviar para dentro o nosso olhar, constantemente fisgado pelos inúmeros estímulos do mundo externo. Não é fácil. Em nosso mundo tudo nos puxa para fora, para as inúmeras solicitações do dia a dia, para que nos comparemos com as outras pessoas ou com modelos a ser atingidos. Raramente alguém nos diz para olhar para dentro, a ir para nossa caverna, ouvir a voz da intuição, ser quem de verdade somos.

Menos ainda nos estimulam a nos apropriar de nossos próprios monstros e enfrentá-los. Hoje em dia, quando algo dá errado, é muito mais fácil culpar o outro, o vizinho, o parceiro, o chefe... o mundo. Raramente nos estimulam a buscar o dragão devorador de alegria lá dentro de nós. E é lá que ele está, queimando nossas entranhas, transformando nossos sonhos em cinzas.

Envelhecer com sabedoria e dignidade nos dias de hoje é, assim, uma tarefa para heróis.

Àqueles que empreendem corajosamente essa tarefa está reservada a pedra preciosa, a tão desejada sabedoria, que lhes permite a obtenção de um estado de aceitação e paz. Paz... Esse talvez seja o precioso tesouro a ser encontrado, mas até mesmo para valorizá-lo é necessário que se tenha trilhado certa parte da estrada com consciência.

Aos que se furtam desse caminho, feito de escolhas corajosas e conscientes, resta viver o envelhecimento como uma espécie de castigo feito de perdas. Mas àqueles que escolherem o caminho da busca da sabedoria, acreditem... o processo de envelhecer será envolvido em uma suavidade luminosa que poucos imaginam existir. Pouco sabemos do que ainda não vivemos. Sábios seríamos se ouvíssemos mais àqueles que souberam envelhecer, é o recado que deixo neste final de artigo como um incentivo à reflexão, aos que quiserem levar estas palavras para suas cavernas.
Fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/eu_amadurecer.htm
Acessado em 07/07/2011 às 16:33

10 passos simples para ter um coração saudável

Com a orientação da cardiologista Hellen Ganna e informações da Harvard Medical School.

Mudança é uma palavra importante para quem convive com doenças cardíacas ou está tentando impedi-las. Um salto na pressão arterial ou nas taxas de colesterol faz com que você repreenda suas atitudes e repense sobre mudanças de estilo de vida em busca de uma vida saudável.
Algumas pessoas conseguem revisar o padrão de seus exercícios, dieta e hábitos com facilidade. O resto de nós tenta fazer alterações, mas nem sempre somos bem-sucedidos. Em vez de empreender uma reforma grande, você pode ser capaz de melhorar a saúde do seu coração com uma série de pequenas mudanças. Você pode achar que a mudança não é tão difícil, mas pode levar mais tempo do que você espera.

Aqui estão 10 passos simples que você deve dar para colocar a sua vida no caminho para uma saúde melhor:



1. Dê uma caminhada de 10 minutos. Se você não pratica exercícios ainda, uma breve caminhada é uma ótima forma de começar. Essa é uma boa maneira de acrescentar mais exercícios para o seu dia a dia.




2. Levantar um livro de capa dura ou um peso de dois quilos algumas vezes por dia pode ajudar a tonificar os músculos do braço. Quando isso se tornar algo fácil de ser realizado, passe para os itens mais pesados ou entre para uma academia.




3. Coma pelo menos uma fruta ou um vegetal por dia. Frutas e legumes são gostosos, baratos e são bons para tudo, desde o seu cérebro até o intestino.




4. Comece o dia com algumas frutas e uma porção de cereais integrais, como aveia, farelo de flocos, ou trigo torrado.




5. Pare de beber suas calorias! Cortar pelo menos o refrigerante ou bebidas adoçadas com açúcar pode facilmente poupar 100 ou mais calorias por dia.




6. Tenha sempre à mão um punhado de nozes. Nozes, amêndoas, amendoim e outros frutos secos são bons para o coração. Experimente começar a inseri-los na sua vida como um snack, ao invés de batatas fritas ou bolachas. Misturá-los em saladas é saudável e saboroso, ou utilizá-los no lugar de carne ou massa e em outros pratos.



7. Frutos do mar: coma peixe ou outros tipos de frutos do mar em vez de carne vermelha no mínimo uma vez por semana. É bom para o coração e para o cérebro.




8. Respire profundamente. Tente respirar lenta e profundamente por alguns minutos por dia. Isso pode ajudar a relaxar. Respiração lenta e profunda pode também ajudar a baixar a pressão arterial.




9. Lave as mãos frequentemente, esfregando com água e sabão. Fazer isso várias vezes durante o dia é uma ótima maneira de proteger seu coração e sua saúde. A gripe, pneumonia e outras infecções podem ser muito duras para o coração.




10. Conte suas bênçãos. Ter um momento de cada dia para reconhecer as bênçãos em sua vida é uma maneira de sentir emoções positivas. Esse ato tem sido associado com melhor saúde, mais vida e maior bem-estar, assim como seus opostos – raiva crônica, preocupação e hostilidade – contribuem para hipertensão.

Fonte: http://idmed.uol.com.br/viva-melhor/10-passos-simples-para-ter-um-coracao-saudavel.html
Acessado em 05/07/2011 às 10:54

Dor no ombro: conheça as causas e como se prevenir

O que causa a dor no ombro?
Ela pode ser proveniente de doenças reumatológicas ou de alguns problemas ortopédicos, como síndrome do impacto, que é o atrito do úmero (osso do braço) com o acrômio (osso da escápula), que pode gerar inflamação no local e problemas nos tendões do ombro, que são chamados de manguito rotador. Além disso, a pessoa pode ter uma instabilidade do ombro, ou seja, ele é hipermóvel e pode sair levemente do eixo. A hipermobilidade acontece quando a pessoa já nasce com uma instabilidade em todo o corpo ou após um acidente que causou a saída do ombro do lugar.

Que exames são feitos para diagnosticar a dor no ombro?
O exame físico, ou seja, com o ortopedista examinando, e ultrassom, ressonância magnética e raio X.

Como prevenir?
Através de atividade física e fortalecimento da musculatura da cintura escapular. O professor de educação física pode orientar a pessoa em relação aos exercícios para este fim. Um exemplo é o exercício de fortalecimento com a tripa de mico, que é bastante usada por nadadores para fortalecer a região. Além disso, é preciso também estar com a saúde em dia, com exames de sangue periódicos para descartar doenças reumáticas.

A pessoa deslocou o ombro. Como tratar?
Quando alguém desloca o ombro, é uma urgência ortopédica. A pessoa precisa ir ao hospital para colocar o ombro no lugar. Dependendo da avaliação do especialista, pode estar indicada uma cirurgia para corrigir os ligamentos do ombro que foram rompidos. Quando a cirurgia não é necessária, o tratamento é feito com fisioterapia para tirar a dor e fortalecer a região com exercícios parecidos com os preventivos, para que o ombro fique forte, estável e não volte a sair de novo do lugar.

O que causa a hipermobilidade?
A hipermobilidade é própria da pessoa ou devida a uma queda que pode traumatizar a região e o ombro sair do lugar. Mas quando a pessoa tem uma frouxidão no corpo inteiro, o ombro fica mais susceptível de sair do lugar.

Dr. Mauro Dinato (Ortopedista, Especialista em Cirurgia do Pé e do Tornozelo pelo Hospital das Clínicas da FMUSP e Membro da Sociedade Brasileira de Medicina e Cirurgia do Pé e do Tornozelo). CRM 97447
Fonte: http://idmed.uol.com.br/saude-de-a-z/dor-no-ombro-conheca-as-causas-e-prevencao.html
Acessdo em 05/07/2011 às 10:53